晚上饿了终于可以想吃就吃了

很多人认为,

夜宵才是肥胖的罪魁祸首!

因此就算白天忙一天,

晚上饥肠辘辘也不敢吃!

哪怕半夜饿到心慌慌,辗转反侧难入眠!

为了身材,也要拼一拼!

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其实,吃夜宵发胖有很多种原因,

但只要吃对了,根本不会变胖!

那么夜宵究竟该怎么吃呢?

快一起跟小康康去学习下!

吃夜宵究竟为什么容易胖?

对于加班族和夜猫子来说,晚上肚子饿的嗷嗷叫时,吃点夜宵来填饱自己的肚子,再正常不过了。但吃的时候要注意了,有可能肥肉正在悄悄找上你!久而久之,只会越来越胖!

夜宵易被转化为脂肪贮存

人体内的胰岛素水平会在夜间迅速上升。胰岛素能起到调节脂肪代谢的作用,有利于促进脂肪的合成。如果夜宵吃得较多,热量更易转化为脂肪。

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夜宵会导致饥饿素分泌升高

如果睡前吃东西,会加重肠胃负担,导致失眠或影响睡眠质量。而睡眠质量的下降,会导致瘦素分泌降低,饥饿素分泌升高。久而久之,会恶性循环,人体只会饿得越来越快,吃得越来越多。

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夜间摄入过多高热量食物

夜间大排档、火锅、烧烤、甜食这类方便易食的食物是很多加班人士的最爱。这些食物不仅不健康,而且热量超高,如果夜间摄入过多,会导致摄入热量大于人体所需热量,身体消耗不了的热量会变成脂肪堆积。

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夜宵会加重消化系统负担

夜间吃东西,肠胃需要不断蠕动来消化摄入的食物,这给消化系统带来很大的负担。如果吃进的食物不能及时消化排出体外,会变成毒素和废物长期淤积在肠道中,导致便秘及脂肪堆积。

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晚上这样吃,一点儿不会胖

既然吃夜宵容易导致发胖,那么夜里饿了真的啥都不能吃吗?其实也不是,只要你在吃夜宵的时候注意以下4点,那么晚上也可以放心吃东西啦!

喝一杯水

晚上当你感到饥饿难耐的时候,先喝一杯水,不仅可以排毒养颜,还能帮助身体增加饱腹感,控制食欲。若身体补充完水分后,感觉不饿了,自然不会额外摄入其它食物。

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拒绝油腻、高热量食物

夜间千万不要吃过于油腻的食物,如方便面、油条、炸鸡腿等。因为过于油腻的食物消化缓慢,会长期停留在肠道内,还会造成肠胃消化变慢,导致废物残留体内无法排出,造成肥胖。

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最多摄入200大卡热量

晚上吃夜宵,你一定要控制好自己的食欲。不管吃苹果、香蕉,还是吃燕麦、玉米,尽量控制摄入的热量不要超过200大卡,避免因摄入热量大于所需热量,造成多余热量转化为脂肪。

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睡前2小时停止进食

当你晚上吃夜宵的时候,特别要注意进食时间,睡前2小时要停止吃东西。因为如果睡前还在吃东西,吃完就睡,会加重消化系统负担,还会造成胃胀,不利于身体健康。

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夜宵选择这些食物,营养又健康

晚上吃东西时,一定要谨记以上4点,千万别因吃错导致肥胖。那么,晚上到底该吃些什么才能避免发胖呢?

牛奶

晚上饿了的时候喝一杯温牛奶,不失为一个明智的选择。这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质,睡前喝牛奶,不仅可以增强饱腹感,而且可以帮助你缓解疲劳、快速入眠。

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新鲜水果

新鲜水果中富含膳食纤维和维生素等。夜宵吃一点猕猴桃、西柚、冬枣等水果,不仅摄入的热量低,还能帮助瘦身,何乐而不为呢?

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水煮蔬菜

只经过水煮的蔬菜不仅热量低,而且可以充饥,对健康大有帮助。如冬瓜、海带、菠菜,这些食物中富含钾元素,有利于补充身体所需,还有利于消除浮肿,对减肥好处多多。

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粗粮粥

粗粮可谓是减肥的绝佳利器。晚上吃点粗粮粥,不仅可以补充碳水化合物,为人体提供能量来源。而且粗粮中膳食纤维含量高,还可以促进肠胃蠕动,帮助消化。

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再也不用担心夜宵会让你胖了!

放心大胆地吃!

只要注意这4点,

吃一些营养又健康的食物!

就不用担心肉肉会找上你!

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